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如此防“糖”,原来是有研究数据为证

来源: 广州九生元新特药房 发布时间:2013/11/27 11:02:53

 

保持健康的首要方法就是要知道怎么预防疾病的产生。而面对目前发病率很高的糖尿病,还有很多人并不了解。虽然糖尿病的治愈难度大,但是不少研究者仍然致力于糖尿病的防治研究。如何预防糖尿病呢?九生元新特药房药师告诉你如何预防糖尿病。

1、坚持锻炼

坚持锻炼不但能补钙还能预防糖尿病。澳大利亚墨尔本大学的一项发现,与“每天步行3000步,每周坚持5天的人”相比,那些“一改往日不良习惯,开始每天走1万步,每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况好3倍。

2、保持心情畅快,学会减压

压力就好像打气筒,“气压”越大,血糖就会越高。英国萨塞克斯大学心智实验室国际咨询机构调查发现,阅读舒缓心情的效果最佳,6分钟内就能使压力水平降低68%。听音乐能缓解61%的压力,喝茶或咖啡降低54%,散步降低42%。遇到烦心事时,只要做5分钟深呼吸就能迅速缓解压力。

3、多喝奶,少喝酒

不同的饮品对糖尿病的影响可能完全不同。英国加的夫大学的研究人员发现,每天至少喝一斤牛奶的人患代谢综合征的风险减少62%。这是因为,饮食中蛋白质含量较低的人饿得更快、胃口更大。

4、细嚼慢咽,少吃快餐

日本科学家在考虑体重、性别、年龄、家族糖尿病史、烟酒摄取量、血压和胆固醇等因素的同时,对比了爱吃点心或半夜吃东西等不良饮食习惯,发现吃东西太快是最容易增加糖尿病患病风险的坏习惯,这类人发展为糖尿病前期的风险是健康人的两倍。

澳大利亚科研人员则发现,每周吃两次以上快餐的女性,胰岛素水平和胰岛素抵抗评分都会明显增高。

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