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预防高血压 要注意以下几点饮食

来源: 广州九生元新特药房 发布时间:2016/3/30 11:18:00

 

  对于高血压想必大家都不是很陌生,在生活中很常见,多数发生于中老年身上。经相关研究表明,高血压的发生于日常生活的饮食有着必然的联系,而要想预防高血压,也可以从饮食做相应的调节。为了了更多的人远离高血压的危害,小编提醒大家预防高血压,要注意以下几点饮食,希翼大家能够引起重视。

预防高血压,要注意以下几点饮食

  对于高血压的预防,还流传一个饮食口诀,那就是“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。不抽香烟少喝酒,乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步,保你腰带不变粗。”可见,饮食于高血压疾病都直接的联系,以防止高血压的发生,建议大家注意以下几点饮食。

  一、食物不过咸和过甜:健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

  二、食物不过辛:酒属于“辛”类食物,对于嗜酒如命的人,建议男性每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100~150毫升;啤酒小于250~500毫升,比如半斤到1斤;白酒小于约0.5至1两。女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

  三、食物不过腻:生活中要限制家畜肉类、动物油脂、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

  温馨提示:想要预防高血压,要注意的饮食事项一定要知道,还应该从生活中严格遵守。如果有高血压的人,更应该注意日常的饮食,同时还应该积极的治疗。

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