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高血压应该如何做好生活管理?

来源: 广州九生元新特药房 发布时间:2019/8/8 8:57:50

 

  70%~80%高血压的发生与不健康的生活方式有关,一旦确诊高血压,应启动并长期坚持健康的生活方式,且进行终身管理。那么,高血压应该如何做好生活管理?

  控盐

  俗话说:“病从口入”,高血压也要忌口。高盐饮食是高血压的常见诱因之一,很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实大家吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、咸菜、咸鱼、腊肠等食物都是高盐食物,应该减少摄入这些食物。

  低脂饮食

  肥胖也是影响血压的一个因素,肥胖会导致体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。饱和脂肪酸含量高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

  戒烟

  吸1支香烟后,大家的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。

  避免熬夜

  熬夜已经成为了一种生活常态了,但是很多人的高血压都是因为熬夜而发生的。交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。

  舒缓压力

  随着生活节奏的加快,人们的压力也随之增大。长期处于精神紧张的状态,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。

  总而言之,高血压能导致很多疾病,高血压管理不善导致的严重后果,必须从这些日常小事开始预防。

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